Nogtiurn89.ru

Женское счастье и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 16 часов голодания отзывы

Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание 16/8

Кто-нибудь сейчас использует этот метод похудения? как результаты?

Катя, как результаты ??

Тоже планирую на интервальное питание сесть)

Был хороший, до Нового года, там стрессы были, сейчас заново всё

здравствуйте! столько времени прошло. Вы придерживались иг? как результаты?

Здравствуйте, на новогодние праздники не придерживалась, сейчас снова в строю
Результаты были хорошие, вес уходил стабильно

Так себе у меня идет. Наголодаешься, а потом кааак поешь… и желудку очень тяжело(

Я наоборот меньше ем после голода)

похоже желудок усыхает))

Я пробовала систему8/16, скинула 10 кг и в объёмах хорошо за 1.5 месяца, а потом вышла на работу и некогда стало этим заниматься, но ни одного кг обратно не набрала

Отлично??я вот тоже её испытываю)

16 часов есть и 8 не есть? Так все так живут- 8 часов спят.
16 часов не есть и есть 8- так тоже все живут. Едят в рабочее время и не ужинают. Никакого похудения в таком графике нет.

Девочки я с сегодняшнего дня пробую 16/8 посмотрим, что будет через неделю не взвою ли

Не, вполне терпимо)

Вы сами меню составляли?

Да, вкладываюсь в дефицит калорий

Я вот тоже сама себе составляю, что кушать по минимуму

Так проще) тем более столько приложений считающих калории) я всю еду взвешиваю)

Вообще, если не есть после 6, а за два часа до сна пить кефир с корицей и имбирем, очень хорошо жидкость выводится

Ну я обычно и не ем после 18:00, но с младшим сыном иногда это нереально, потому что кормление по 1.5 часа занимает, поэтому ем до 19:00.Кефир такой пила, но параллельно же и на диете была

Это не похудение, то что скинули опять наберёте. Это очищение организма и для здоровья полезно.

Набрать обратно всегда можно если есть в профицит)

Я не для Похудения и не 16/8. Я раз в неделю голодаю 36 часов. 4 недели в таком ритме. Потом отдых. Главное правильно выходить и входить в голодовку

Я как-то неделю голодали, хорошо перенесла, а потом уже не смогла долго, поэтому для меня 16/8 самое то)

Елена, подскажите, пожалуйста, если не очень трудно, как Вы входите и выходите из голода? Сухой голод?

Как понять 16_8?

16 часов голода и 8 часов можно кушать

Ну тогда у меня так оно само выходит иногда, несколько раз в неделю? лягу в 12 ночи, а потом завтрак в 14-16 часов может быть)

Ну там ещё нужен дефицит калорий для похудения)

Да как раз я ещё и на диете? мне даже фрукты и свежие овощи педиатр исключила, только на пару

Ааа, ну вот там уже похудение без вариантов?

Слышала, что многим помогает. Я не рискнула. Стараюсь ужин делать лёгким и ранним

У меня наоборот вечером больше хочется кушать, чем утром и днём, но я тоже стараюсь не нагружать желудок

А в чем суть. Расскажи подробнее

Первый раз слышу, можно поподробнее?

16 часов без еды, а 8 часов можно кушать)

Это подряд столько времени мои как то делить нужно?

Конечно не подряд, но как удобнее, я к примеру ем два раза в это окно, без перекусов)

Понятно. Потом расскажешь как оно, подействовало или нет)

Буду стараться, чтобы подействовало)

Сидела на таком 16/8 как раз. За неделю скинула 4,3. Но в эти 8 часов я ела как не в себя. Такая голодная)))) и не запрещала себе ни чего. Ела мучное, сладкое, все что не приколочено. Просидела так 2 недели итого ушло 8 кг. Вес до похудения был 56

Отзывы о интервальном голодание 16/8 для женщин

Об интервальном голодании — временном отказе от еды — упоминал еще Гиппократ. Более подробно изучением этой системы питания занялся лауреат Нобелевской премии Ёсинори Осуми. Ученый выяснил, что голодающая клетка быстрее расправляется с поврежденными и мертвыми белковыми клетками, чтобы добыть из них энергию — и, благодаря этому процессу, ткани организма начинают ускоренно обновляться (т.н. аутофагия).

Читать еще:  Что такое монодиета

Также во время голодания тело начинает стремительно брать энергию из жировых клеток, что приводит к похудению. Отзывы об интервальном голодании для похудения и результаты такой диеты подтверждают ее эффективность.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

· Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.

· Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.

· Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.

· Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.

  • Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
  • Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Плюсы интервального голодания:

1. Похудение без ограничений и отказа от любимой пищи.

3. Вставать с утра почему то стало легче.

4. Знаете это ощущение плоского живота по утрам?

5. Иммунитет улучшился в разы.

6. Пищеварение теперь работает как в рекламе активии — как часы.

Минусы:

1. Не ясно, как отказ от завтрака влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

2. На первых этапах, пока голодание не вошло в привычку, необходима сила воли.

3. Обжираться совсем до отвала каждый день и не полнеть все таки не получится, я думаю — желудок не успеет переварить слишком тяжелую пищу

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором демонстрируют реальный эффект от применения, состоит из нескольких этапов, адаптирующих тело к смене рациона. Соблюдение принципов голодовки и правил обязательно, в противном случае вред организму будет обеспечен.

Подготовка к голоданию

Перед началом перехода на систему 16/8 необходимо подготовить организм и нервную систему к кардинальной смене ежедневного меню.

· Пройти обследование в больнице, чтобы исключить возможные противопоказания, проконсультироваться с терапевтом.

· Планомерно увеличивается количество выпитой за день чистой воды. В сутки потребляется минимум 2 л, не включая кофе и соки. Общепринятая норма 30 мл жидкости на каждый 1 кг массы тела.

· Постепенный переход на правильное питание: отказ от жирной и копченой пищи, а также соленой еды и фаст-фуда.

· Расчет посуточной калорийности с учетом необходимого дефицита калорий, обеспечивающего похудение. Необходимо создать дефицит в 10000 кКал в неделю.

· Приготовление и употребление детокс коктейлей и зеленых фрешей для очищения организма. Оптимальныйфреш из: сельдерея, петрушки с мятой, свеклы, киви или моркови.

· Сокращение пищевого окна. Для начала отказ от еды после 18.00, переход на чай и воду в этот период. После привыкания к такому режиму сдвигание завтрака к 9.00, а далее к 12.00. В каждый прием пищи обязательно включать белки, зелень и овощи.

Правила питания

Соблюдая правила питания, можно легко снизить вес и удержать его надолго, перейдя от голодовки к принципам правильного питания.

Правила употребления пищи:

· За время, отведенное на еду, необходимо потребить суточную норму калорий и нутриентов с учетом дефицита.

· Наиболее калорийным считается завтрак, содержащий сложные углеводы и легкоусвояемые жиры животного происхождения.

· Остальные приемы собираются белковыми, и только на обед допустимы углеводы с жирами.

· Нельзя пить соки или нектары из пакетов, так как в их производстве используется большое количество сахаров.

· Недопустимы простые углеводы, выпечка из муки и сдоба, так как эти продукты быстро усваиваются и вызывают постоянное чувство голода.

· Во время пищевого окна переедать нельзя. Питание дробное, минимум 3-4 раза с овощными или фруктовыми перекусами.

· Минимальная суточная норма приема жидкости – 2 л. Употреблять можно воду, зеленый чай без сахара, воду с лимоном, сок из сельдерея.

Читать еще:  Диета через день отзывы

· Полное исключение полуфабрикатов и вредных перекусов способствует похудению.

Отзывы: интервальное голодание 16/8 для женщин

Оксана: Хочу рассказать сегодня о моем новом открытии. Это интервальное голодание 8/16. Не пугайтесь слова «голодание». Голод на этой диете я испытала только в первый вечер.

Итак, принцип интервального голодания (ИГ): на протяжении 8 часов можно есть, остальные 16 часов в сутках не есть, можно только пить напитки без калорий.

Мои выводы, что дает ИГ:

— сжигание жира, потеря лишнего веса, формирование стройного поджарого тела;

— дисциплинирует «голодающего» в плане приема пищи;

— пропадает тяга к частым перекусам и перееданию, перестают одолевать мысли о еде;

— пропадает тяга к сладкому;

— улучшение сна за счет отсутствия процесса переваривания пищи после ужина;

— исчезает отечность лица и конечностей;

Я выбрала свое «пищевое окно» с 7-30 до 15-30. Я жаворонок, поэтому в утренние часы у меня наивысшая биологическая активность.

Примерное меню, которое часто меняю, чтоб сделать разнообразным.

Мой завтрак в 7-30 утра может состоять из каши или молотого семени льна с кефиром, чая с имбирем, лимоном и медом.

В 11-30 второй прием пищи небольшой по объему. Как правило это банан, 5-6 грецких орехов и кофе с молоком и слайсами.

В 15-30 обед. На работе это гречка, заваренная кипятком на 30 минут, сыр, черный хлеб и чай с медом. Если в выходной, то смузи из замоченного нута, огурца, листьев пастернака, вареное яйцо, чай с вареньем.

если заранее даешь себе установку, что после 15-30 организм не будет получать пищи, то как-то и не хочется ничего есть.

Из рациона давно исключила мясо и рыбу. Не покупаю продукты с Е-шками. Ем очень много фруктов и овощей, свежей или замороженной ягоды (много чего выращиваю на своей земле), в плане попробовать пророщенные семена пшеницы, гречки.

Утром ходьба пешком 4 км.

Днем ходьба пешком 2 км.

Вечером ходьба пешком 4 км.

Итого: 10 км в среднем в сутки.

Летом работа в саду, зимой лыжи и бассейн.

Минусы такого питания:

Приходится готовить ужин для мужа, возникает соблазн разделить ужин с ним. Выхожу из этого так-заранее с утра готовлю на целый день, чтоб меньше находиться на кухне вечером, или поручаю ему самому взять то-то, налить то-то.

На общих вечерних застольях приходится выглядеть «белой вороной» и странной женщиной. Но мнение окружающих для меня мало значит в вопросах питания. Как я решила, так и будет.

Очень понравились такие принципы питания. Вес падает каждый день. Еще -1,5 кг и я достигну своего идеала! При росте 170 вес 57 кг.

Валентина: Я пробовала как раз вот этот вид интервального голодания 16:8. Могу точно сказать, что это работает. Сначала кажется сложным, но потом быстро привыкаешь, особенно если вы в принципе не завтракаете или не ужинаете, то будет совсем легко. Для меня главной сложностью было не отрываться на еде во время пищевого окна.

Поэтому дополнительно еще считала калории. Есть такое приложение, Язио, в нем можно считать калории и есть режим трекинга интервального голодания, мне было очень удобно. Плюс там еще есть отслеживание выпитой воды и шагов. Полезно выпивать стакан холодной воды до еды, так вы сможете съесть меньше и тело потратит некоторое количество калорий на ее разогревание.

Мария: Я начала тоже так питаться месяц назад: с 10 до 18 часов ем. Наконец-то снова испытываю чувство голода и перестаю постоянно заедать. За это время 1 кг испарился. В планах перейти на эту систему питания навсегда.

« Сколько не пыталась сидеть на диетах, никак не получается — более недели не выдерживаю. В поисках интересных и простых методик похудения наткнулась на отзывы 16 часового голодания для похудения — женщины восторгались эффективностью методики. Сразу перейти на 8 часовое питание не рискнула — начинала с 12/12, примерно через месяц перешла на 16 часовое голодание. Результаты — за месяц уходит 6–7 кг».

Читать еще:  Можно ли есть роллы на диете

«Меня тоже соблазняли отзывы интервальной диеты 16/8, но диетолог не разрешила — есть проблемы со здоровьем. Пришлось садиться на более щадящую схему — просто пропускала один прием пищи. Пока особого эффекта не вижу — в неделю уходит до 1 кг, но надеюсь, что скоро врач разрешит перейти на более действенную схему».

Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание 16/8

Кто-нибудь сейчас использует этот метод похудения? как результаты?

Катя, как результаты ??

Тоже планирую на интервальное питание сесть)

Был хороший, до Нового года, там стрессы были, сейчас заново всё

здравствуйте! столько времени прошло. Вы придерживались иг? как результаты?

Здравствуйте, на новогодние праздники не придерживалась, сейчас снова в строю
Результаты были хорошие, вес уходил стабильно

Так себе у меня идет. Наголодаешься, а потом кааак поешь… и желудку очень тяжело(

Я наоборот меньше ем после голода)

похоже желудок усыхает))

Я пробовала систему8/16, скинула 10 кг и в объёмах хорошо за 1.5 месяца, а потом вышла на работу и некогда стало этим заниматься, но ни одного кг обратно не набрала

Отлично??я вот тоже её испытываю)

16 часов есть и 8 не есть? Так все так живут- 8 часов спят.
16 часов не есть и есть 8- так тоже все живут. Едят в рабочее время и не ужинают. Никакого похудения в таком графике нет.

Девочки я с сегодняшнего дня пробую 16/8 посмотрим, что будет через неделю не взвою ли

Не, вполне терпимо)

Вы сами меню составляли?

Да, вкладываюсь в дефицит калорий

Я вот тоже сама себе составляю, что кушать по минимуму

Так проще) тем более столько приложений считающих калории) я всю еду взвешиваю)

Вообще, если не есть после 6, а за два часа до сна пить кефир с корицей и имбирем, очень хорошо жидкость выводится

Ну я обычно и не ем после 18:00, но с младшим сыном иногда это нереально, потому что кормление по 1.5 часа занимает, поэтому ем до 19:00.Кефир такой пила, но параллельно же и на диете была

Это не похудение, то что скинули опять наберёте. Это очищение организма и для здоровья полезно.

Набрать обратно всегда можно если есть в профицит)

Я не для Похудения и не 16/8. Я раз в неделю голодаю 36 часов. 4 недели в таком ритме. Потом отдых. Главное правильно выходить и входить в голодовку

Я как-то неделю голодали, хорошо перенесла, а потом уже не смогла долго, поэтому для меня 16/8 самое то)

Елена, подскажите, пожалуйста, если не очень трудно, как Вы входите и выходите из голода? Сухой голод?

Как понять 16_8?

16 часов голода и 8 часов можно кушать

Ну тогда у меня так оно само выходит иногда, несколько раз в неделю? лягу в 12 ночи, а потом завтрак в 14-16 часов может быть)

Ну там ещё нужен дефицит калорий для похудения)

Да как раз я ещё и на диете? мне даже фрукты и свежие овощи педиатр исключила, только на пару

Ааа, ну вот там уже похудение без вариантов?

Слышала, что многим помогает. Я не рискнула. Стараюсь ужин делать лёгким и ранним

У меня наоборот вечером больше хочется кушать, чем утром и днём, но я тоже стараюсь не нагружать желудок

А в чем суть. Расскажи подробнее

Первый раз слышу, можно поподробнее?

16 часов без еды, а 8 часов можно кушать)

Это подряд столько времени мои как то делить нужно?

Конечно не подряд, но как удобнее, я к примеру ем два раза в это окно, без перекусов)

Понятно. Потом расскажешь как оно, подействовало или нет)

Буду стараться, чтобы подействовало)

Сидела на таком 16/8 как раз. За неделю скинула 4,3. Но в эти 8 часов я ела как не в себя. Такая голодная)))) и не запрещала себе ни чего. Ела мучное, сладкое, все что не приколочено. Просидела так 2 недели итого ушло 8 кг. Вес до похудения был 56

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector