Nogtiurn89.ru

Женское счастье и здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета американские горки отзывы

Диета Американские горки

СХЕМА: Цикл-3 недели;

первые 3 дня-600 ккал/сутки

Следующие 4 дня-900ккал/сутки

Далее-неделя с 1200ккал/сутки

Затем повтор-неделя с 600 и 900ккал/сутки.

После можно переходить к нормальному питанию, но вес как после обычных диет уже не набирается так стремительно.

Эффективность: если НЕ занимаетесь спортом-3-7кг/3 недели

При 40-мин физической нагрузке-8-9кг/неделю!

Результат сохраняется надолго, диету можно повторить при необходимости.

Диета переносится нелегко(первые 3 дня особенно), если полностью исключить жиры, то может плохо сказаться на состоянии кожи. Поэтому ПОЛНОСТЬЮ исключать жиры не стоит, просто сократить их употребление до минимума!

Девочки, хочу попробовать эту диету, но не знаю что делать. Я решила худеть, по 700 ккал в стуки, просидев так 2 дня вес скинулся на 2 кг., потом встал, я решила поттолкнуть организм и увеличила ккал до 1000 в сутки. В общем у меня вопрос: если я не много увеличу кол-во ккал в сутки, например три дня 700 ккал, потом 4 дня 1000 ккал, потом неделю 1300 ккал, буду ли я всё равно худеть. пусть медленее, но результат будет, или лучше по схеме? Кто пробовал, напишите пожалуйста результаты с начальными параметрами и конечными!

P.S. Знаю что такое снижение ккал вредно, можете не говорить.

Я пробовала «зиг-заг диету» (немного похожа на горки)там 1 день «голодный»-кефир или чай или овощи,сбрасывала 1 кг в день,след.день можно всё не считая калорийность,след день опять голодный. мне сначала показалось что это легко,ведь знаешь что завтра будет пища))) психологически легко,но просидев пару недель поняла что тяжело. сейчас раз в неделю разгрузки делаю,медленно,но верно худею.остальные дни запретов почти нет.

«Американские горки»-жёсткая диета,мне не понятно за счёт чего разгоняется метоболизм,ведь там дефицит калл. если бы было так- 200 ккал-3000ккал-1200 ккал,и.т.д.можно было бы поверить,а так это обычная жёсткая диета каких миллионы.

Я пробовала «зиг-заг диету» (немного похожа на горки)там 1 день «голодный»-кефир или чай или овощи,сбрасывала 1 кг в день,след.день можно всё не считая калорийность,след день опять голодный. мне сначала показалось что это легко,ведь знаешь что завтра будет пища))) психологически легко,но просидев пару недель поняла что тяжело. сейчас раз в неделю разгрузки делаю,медленно,но верно худею.остальные дни запретов почти нет.

«Американские горки»-жёсткая диета,мне не понятно за счёт чего разгоняется метоболизм,ведь там дефицит калл. если бы было так- 200 ккал-3000ккал-1200 ккал,и.т.д.можно было бы поверить,а так это обычная жёсткая диета каких миллионы.

Я пробовала «зиг-заг диету» (немного похожа на горки)там 1 день «голодный»-кефир или чай или овощи,сбрасывала 1 кг в день,след.день можно всё не считая калорийность,след день опять голодный. мне сначала показалось что это легко,ведь знаешь что завтра будет пища))) психологически легко,но просидев пару недель поняла что тяжело. сейчас раз в неделю разгрузки делаю,медленно,но верно худею.остальные дни запретов почти нет.

«Американские горки»-жёсткая диета,мне не понятно за счёт чего разгоняется метоболизм,ведь там дефицит калл. если бы было так- 200 ккал-3000ккал-1200 ккал,и.т.д.можно было бы поверить,а так это обычная жёсткая диета каких миллионы.

по-моему это жесть

за голодный день помереть можно запросто, особенно, если разбалованный организм требует количество еды сытого дня

Диета американские горки отзывы

Диета Американские горки — отзывы

Сообщение Оксанчик » 09 дек 2017, 23:46

Да, несомненно, это жесткая диета, но зато самая эффективная из всех существующих!
Именно диета «американские горки» решает важнейшую проблему худеющих — у всех в первую неделю похудения вес достаточно быстро уходит, зато потом останавливается на одном уровне и держится долго, несмотря на все усилия (это так называемый «эффект плато», которому посвящен отдельный раздел нашего форума: viewtopic.php?f=101&t=13591&p=44389&hilit=эффект+плато#p44389 ). Именно это как раз и является одной из причин срывов в диетах. Как говорится, зачем стараться, когда результат все равно нулевой.

Человек наиболее эффективно худеет в условиях стресса . В начале похудение как раз и воспринимается как стресс. Затем организм привыкает к уменьшенному количеству калорий, организм перестает сжигать жир в стрессом режиме, и вес останавливается на одной отметке.
Диета «американские горки» как раз поможет дать организму хорошую встряску и удерживать его в стрессе в течение 21 дня (именно на этот срок рассчитана эта диета).

Зато при регулярных занятиях фитнесом похудеть можно на 8-9 кг в неделю. Даже при малоподвижном образе жизни эта диета позволяет скинуть 7-10 кг за 3 недели. Так что игра стоит свеч.

З этапа диеты:
1) 3 дня, суточная калорийность не более 600 ккал.
2) 3 дня, суточная калорийность увеличивается до 900 ккал.
3) 3 дня — 1200 ккал в сутки.

После этого необходимо повторить наиболее жесткий первый этап диеты.

Re: Диета Американские горки — отзывы

Сообщение MariNka » 15 дек 2017, 11:02

Прочитала тему про диету Американские горки и хочу дать вам на обсуждение более подробный отчет. Как я сама лично сидела на диете, как она переносится, что мне дало в результате.

Суть диеты американские горки

Эта диета — разгон метаболизма. За счет того, что она жесткая и малокалорийная, да еще к тому же калорийность надо менять, а не поддерживать в течение заданного времени, организм не успевает привыкать к рациону. Проще говоря, «не знает как себя вести».

Диета девятидневная, первые три дня надо есть на 600 калорий, затем трехдневка на 900 калорий и завершающая стадия на 1200 калорий. Именно как в аттракционе «американские горки». Когда машинка начинает подъем из самой нижней точки и постепенно едете вверх.

Есть еще двухнедельный вариант, он более подходит под цикл горок, потому как после 3 дней по 1200 калорий, возвращаются снова к 600 калориям. Тут уж организм реально стресс испытывает. Когда не знает чего ожидать — будут его (организм) кормить нормально или недодавать еды и что делать — тратить свои запасы жира или накапливать впрок.

Я не делала полный цикл, не проходила подъем и спуск, а лишь сделала подъем.

Напишу то, что понравилось в диете и что нет.

Минусы диеты американские горки :

1) Не нравится то, что надо реально считать каждую калорию, съеденную за день. И то, что надо заранее, с вечера
составить план еды на завтра, чтобы диету не нарушить. Сложного, конечно, нет, потому как вводишь в телефон фразу»
меню на 600 калорий» и получаешь немалое количество вариантов. Надо еду взвешивать, если указано, что творога надо
75 граммов, то именно это количество и надо съесть, а не округленные до 100 гр.

Читать еще:  На диете вес встал

2) Еще из минусов — неважно что бы я ела, я весь день испытывала голод (кроме трехдневки на 1200 калорий, там было
постынее).

3) Так как я не люблю пить воду в больших количествах, то мне сложно давался пункт про «выпивать 2 и больше
литра воды в день». Но вода — не менее важное условие, как и отказ от жирного и мучного, спиртного и сладкого. Жарить
еду нельзя, а все остальные способы готовки разрешены.

Можно потушить мясо (не свинину) в воде с добавлением овощей, можно кусок мяса запечь в духовке тоже с овощами, а вот пожарить порцию мяса на масле и пожарить овощи — нет.

Раз уж начала про овощи, про них продолжу. Есть овощи разрешенные, а есть которые нельзя употреблять в диете американские горки. Забываем про картошку. Многие диеты разрешают запеченный картофель, но тут его вообще не рекомендуется. В сыром виде можно есть бурак и морковку, в термически обработанном — нельзя. У них от отваривания, запекания повышается гликемический индекс и продукт становится с повышенным содержанием сахара. А нам от сахара и всего сладкого надо держаться подальше.

Что из овощей разрешено :

1) Огурцы, помидоры, зеленый болгарский перец (не знаю почему нельзя есть красный и желтый, но нельзя).

2) Капуста — это обязательное каждодневное блюдо. Какой сорт капусты будете использовать — все на пользу.
Хоть цветную, хоть брокколи, хоть краснокочанную.

3) Любая зелень обязательна. Не рекомендована, а именно обязательно добавлять в суточный рацион. Количество зелени — укроп, петрушка, щавель, сельдерей, кинза, шпинат — не ограничено.

Теперь про режим питания на диете американские горки .

Нет четких требований к времени еды. Важно лишь разделить всю суточную еду на 5-6 приемов.
Хотя, никто не запретит съесть все сразу же, ну вот все выбранное на день — за один присест. Но это, как все понимаем,
глупо. Поэтому вот, что я ела примерно на 600 калорий.

Моё меню на диете американские горки

1) Завтрак — яйцо, 80 гр творога (жирность 3%), чашка кофе без сахара.

2) Второй завтрак — груша.

3) Обед — 150 гр отварной говядины и салат из капусты с огурцом (150 гр).

4) Полдник — зеленое яблоко (крупное).

5) Ужин — 150 гр отварной рыбы и один помидор.

6) Второй ужин — стакан обезжиренного кефира.

Вот вариант пищи на 900 калорий:

— Почти все то же самое что и на первые три дня, только или увеличивается до 250 гр объем мясной порции или добавляется еще блюдо.

— Например, на обед — тарелка куриного бульона плюс один диетический тост, порция в 150 гр курицы и плюс огуречный салат с зеленью.

На завтрак можно к яйцу добавить две ложки каши (но не манной, овсяная или гречневая на воде подойдет).

На ужин так же увеличиваю количество еды. Творог 130 гр, одно яблоко и кусок запеченного мяса.

Напишу про 1200 калорий.
Если брать их как пропорцию к обычной еде, не диетной, ну когда едим примерно на 1800-2000 калорий, то кажется что это мало. Но все познается в сравнении))) В сравнении с предыдущими днями это вполне даже не голодно))

1) Омлет из 2 яиц и пол-стакана молока и кусок сыра к кофе на завтрак .

2) На второй — банан и 50 гр творога.

3) Обедаем вообще как на пиру — тарелка первого (порция все равно не большая, 150 гр), кусок мяса или рыбы, 80 гр макарон твердых сортов или каши. Салат.

4) На полдник едим яблоко, 150 гр йогурта и несколько сухофруктов.

5) Ужинаем примерно так — овощной салат 200 гр, кусок 200 гр отварной курицы, фрукт (но не банан).

6) Второй ужин — стакан томатного сока и тост.

Теперь о моих результатах на диете американские горки

За 9 дней я похудела на 2,9 кг. Диета «американские горки» у меня проходит под категорией результативная. Была мысль пойти на второй круг сразу же, ну то есть на 10 день сделать спад и снова есть на 600 калорий. но эта идея была лишь в начале диеты)) Мне хватило 9 дней. Раз в год можно такую диету выдержать, чаще вряд ли.

Кому нельзя худеть на диете американские горки

Для тех, у кого есть какие-то заболевания, данную диету нельзя применять для похудения. Я полностью здоровая женщина, и то, в первые дни мне было сильно голодно, даже подташнивало. Вот для того чтобы убрать сильный голод и надо пить много воды. Воду можно или с долькой лимона или мяту добавлять.

Да, вот еще что, чуть не забыла. Никаких физических занятий я во время диеты не делала. То есть похудение идет за счет минимального питания, а не спорта.

Диета «Американские горки»: плюсы и минусы

Диета «Американские горки» — жёсткий, но эффективный способ снижения веса. За 3 месяца можно похудеть на 5–10 кг, в зависимости от метаболизма и образа жизни. Эта диета привлекательна тем, что для её соблюдения не обязательно отказываться от любимой еды, достаточно просто сократить объём порции.

Автор и история создания диеты

Диету, которая в России называется «Американские горки», опубликовал в 80-х гг. американский психолог Мартин Катан. Он предложил организовать питание в течение 3 недель таким образом, чтобы устроить суровую встряску для медленного обмена веществ.

Поводом рекомендовать эту диету всем людям, страдающим от лишнего веса, стал собственный опыт врача: в процессе изобретения и тестирования диеты Мартин похудел на 35 кг. На это ему потребовалось несколько лет, пока он не вывел закономерность, помогающую худеть без жёсткого изменения рациона и активного спорта. Более того, Мартин Катан во время диеты не рекомендовал активно заниматься физическими упражнениями, т. к. составление рациона и приготовление блюд для этой диеты и так отнимает достаточно сил.

«Американские горки» помогают избежать стадии «плато», когда вес замирает и многие худеющие на этом этапе отчаиваются, видя, что стрелка весов не двигается. На этой диете вес уходит ежедневно, и это видно по весам и сантиметровой ленте при замерах.

Изначально этот режим питания назывался ротационной диетой, но название «Американские горки» так ярко отражало суть похудения по этой системе, что оно моментально прижилось в русскоязычном сегменте.

Читать еще:  Коктейль энерджи диет отзывы

Суть «Американских горок»

Диета основана на том, что организму необходима постоянная встряска, чтобы он не «привык» к диете и не начал откладывать запасы в ненужных местах.

Главные правила «Американских горок» — это строгое соблюдение дневного калоража и сроков диеты. Дни с разной калорийностью нельзя менять или чередовать по своему усмотрению, это сведёт к нулю все старания.

Рекомендуемый график на 3 недели

  • В 1, 2, 3 день — 600 ккал/сутки;
  • В 4, 5, 6 день — 900 ккал/сутки;
  • В 7, 8, 9 —1200 ккал/сутки.
  • Затем нужно вернуться к началу цикла с 600 ккал/сутки, и так далее.

За 21 день диеты придётся дважды подняться к «вершине» с 1200 ккал/сутки и три раза упасть к «подножью» с 600 ккал/сутки. Из-за этих скачков диета и получила своё название.

Диета «Американские горки» помогает похудеть до 15 кг за месяц

К окончанию диеты вес уменьшится на 6–7 кг, если не заниматься спортом. Добавление физической активности позволит сбросить за 3 недели 12–15 кг.

Мнение специалистов

Большинство диетологов сходятся во мнении, что 1200 ккал/сутки — это минимум для взрослой здоровой женщины. Снижение питательности дневного рациона ведёт к слабости, упадку сил и нарушению гормональных функций, в частности, на несколько месяцев может нарушиться менструальный цикл. Поэтому, перед тем, как приступить к диете «Американские горки», необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму такими жёсткими ограничениями питания.

В юном возрасте (до 25 лет) обмен веществ настолько активен, что подобные эксперименты могут пройти без особых последствий. Например, профессиональные модели годами живут на рационе 1000–1500 ккал/сутки, но они довольно быстро выходят «в тираж» по возрасту, и часто их фигура сильно и бесповоротно меняется в худшую сторону.

Жёсткие диеты типа «Американских горок» можно применять в том случае, если лишний вес был набран быстро и общая масса тела на момент начала диеты ненамного выше нормы. Иногда подобные диеты назначаются по медицинским показаниям — если вес представляет угрозу здоровью или необходимо снижение массы тела перед операцией. Избавляться от десятков лишних килограммов, накапливаемых годами, таким способом — очень дискомфортно и опасно, и делать это следует только под наблюдением врача.

Противопоказания

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Хронические болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, почек;
  • Период обострения любых заболеваний.

Принципы диеты «Американские горки»

Меню для трёх основных циклов питания

Огромный плюс диеты «Американские горки» заключается в том, что меню можно составлять как угодно и из любых продуктов. Главное — не превышать дневную норму калорий и не есть перед сном.

600 калорий (1, 2, 3 день)

Завтрак

  • 200 мл несладкого чая;
  • 50 г ржаного хлеба.
  • 100 г отварной говядины;
  • 100 г отварного риса;
  • 100 г свежего редиса;
  • 100 г свежих огурцов.
  • 1 варёное куриное яйцо;
  • 150 мл нежирного кефира.

900 калорий (4, 5, 6 день)

Завтрак

  • Зелёное яблоко;
  • 50 г зернового хлеба;
  • 200 мл чёрного чая с ½ ч. л. сахара.
  • 150 г рыбы, приготовленной на пару или в духовке без масла;
  • 150 г макарон из муки твёрдых сортов;
  • 100 г овощного салата (без картофеля);
  • 200 мл чая с ½ ч. л. сахара.

Сытный и вкусный салат, соответствующий всем требованиям диеты

  • 1 варёное куриное яйцо;
  • 100 г нежирного творога;
  • 1 банан.

1200 калорий (7, 8, 9 день)

Завтрак

  • 200 овсяной каши на воде;
  • 50 г ржаного хлеба;
  • 200 мл чая с ½ ч. л. сахара.
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 50 г нежирного творога;
  • 100 г варёной гречки.

Низкокалорийное блюдо, снабжающее организм питательными веществами на несколько часов

  • 150 г фруктового салата или смузи;
  • 150 мл нежирного кефира.

Минусы диеты и способы их нейтрализации

  • Перед началом диеты «Американские горки» нужно запастись кухонными весами и начать внимательно читать упаковки продуктов, чтобы нечаянно не превысить дневную норму калорий. Самодисциплина играет здесь решающую роль.
  • Первые три дня — самые сложные, в это время особенно важно «не сорваться». Заглушить голод помогут фрукты и овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием воды — они заполнят желудок. Есть нужно маленькими порциями каждые 3–4 часа;
  • Занятия в спортзале лучше заменить на пешие или велосипедные прогулки, пилатес и йогу, т. к. активные нагрузки с «железом» отнимают слишком много сил. Нужно использовать любую возможность подвигаться — сделать уборку дома, подняться/спуститься по лестнице вместо вызова лифта, пройти пару остановок пешком.
  • Низкое содержание жиров в рационе может плохо сказаться на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому стоит включить косметику с маслами в ежедневный уход.
  • На праздничных застольях бывает трудно удержаться от «вкусностей» и тем более трудно предусмотреть их калорийность. Совет тут один: нужно съесть фрукт вместо куска торта или отбивной. Ну или сбежать с пиршества.

За своим весом и питанием нужно следить, чтобы вовремя вносить коррективы

Выход из «Американских горок» — завершение диеты

Большинство строгих диет приводят к тому, что после их отмены организм начинает в экстренном режиме «откладывать запасы». Чтобы этого не произошло, диету нужно завершать постепенно: в течение 2 недель соблюдать рацион в рамках до 1300 ккал/сутки.

Далее постепенно, в течение 1 недели нужно довести калораж до 1800 ккал/сутки.

Затем следует придерживаться правильного питания, чтобы вес не вернулся — до 2500 ккал в день.

Отзывы о результатах с фото до и после

Хочу рассказать о том, как я сидела на этой диете и о том, как я похудела на 20+ кг. Несомненные достоинства — адекватная калорийность рациона + возможность самому планировать свой рацион и рассчитывать баланс БЖУ. Итак, я просидела на этой диете 3 недели. Калорийность для себя я урезала в два раза. Получилось 300–600 -900 ккал, потому что я не могу много есть и еле впихивала в себя еду во время 600–900 ккал. Сиделось на диете легко и непринуждённо (я много лет была веганом, поэтому чувство голода переношу спокойно). Сейчас стараюсь подстроить эту диету под себя так, чтобы она стала образом жизни.

Фото до: вес 77, рост 172 см

Фото после: вес 61 кг

Acid Fox

http://irecommend.ru/content/kak-nuzhno-myslit-chtoby-pokhudet-i-moi-opyt-pokhudeniya-bolee-chem-na-20-kg

Похудела на 16 кг, и на этом не останавливаюсь

Мой вес- 78 кг.Планировала я сидеть 21 день. Заранее составила меню на несколько дней и следила за изменением веса. Я с успехом отсидела все три недели и с отвесом в 7, 5 кг! В первую неделю теряется наибольшее количество килограммов, потом всё меньше, как, впрочем, при всех диетах. Мне эта диета понравилась своим разнообразием, но ставлю ей 4 из 5, потому что я не была достаточно сытой. Ну и для меня минус этой диеты в том, что как и в любой низкокалорийной диете, мясо не на первом месте, так как оно имеет высокую калорийность, а я его очень люблю. Главный конечно же плюс диеты в том, что меню можно составлять самому, исходя из личных предпочтений, нет такого продукта, которое нужно обязательно употреблять изо дня в день. Можно есть что угодно, главное, чтобы по калориям всё соответствовало. Ужинала до шести часов вечера, но перед сном почти всегда съедала что-нибудь из фруктов или выпивала кефир, это хорошо утоляет голод.

Читать еще:  Белковая диета отзывы и результаты фото

Фото до диеты: 78 кг

Yuzabella

http://irecommend.ru/content/legkaya-dieta-so-svoimi-bolshimi-psyusami-i-nebolshimi-minusami-podrobnyi-rasskaz-moe-menyu

Похудела на 8 кг, буду продолжать

Уже год увлекаюсь похудением. Прямо говорю — эта диета просто идеальна! Она оказалась самой лучшей и самой эффективной. Мои параметры (рост/вес) в начале: 152/47. В конце диеты: 156/40. То есть, потеря веса в 7 кг, как и обещано. Впечатляет! Будьте осторожны, я добилась пониженной массы тела, что не одобрили врачи.

Юлия Чай

http://irecommend.ru/content/idealnoe-telo-za-21-den-ne-lishaya-sebya-vkusnostei-kollazh-doposle-bez-sporta-rezultat-6–10

Похудела на 7 кг вообще без проблем, появился желанный просвет между бёдер

Главный момент при похудении — это удержание веса. Поэтому очень важно при выходе из диеты не «сорваться» на неправильное питание. Диета «Американские горки» приучает организм к низкокалорийному рациону и насыщению маленькими порциями, благодаря чему после её отмены гораздо проще перейти на правильное питание.

Диета «Американские горки» — минус 9 кг за неделю

Диеты. О них сегодня говорится и пишется очень много. И видов диет так же немало. Считается, что выбирать трудно тогда, когда не из чего делать выбор или наоборот – выбор слишком велик. То же можно сказать и о диетах.

Их так много, что выбрать одну – самую полезную и качественную, бывает невероятно трудно. На самом деле, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо знать причины его возникновения. Понимая причины – легче не только избежать лишних кг, но и сбросить уже имеющиеся.

Так, например, психолог из Нэшвилла – Мартин Катан прежде изучил литературу по этой теме, а затем сам разработал систему правильного питания, основанную на чередовании калорийности рациона, которая, в свою очередь, предотвращает неполадки с обменом веществ.

Мартин Катан испробовал свою диету на себе, прежде чем предлагать людям, и ему не только удалось сбросить лишних 30 кг, но и сохранить вес более двадцати лет.

Так ещё в 80-е годы появилась диета Мартина Катана, которая на протяжении почти тридцати лет пользуется всеобщим доверием и одобрением. Особенно – у представительниц прекрасного пола, ведь и разработана она была с учётом особенностей именно женского организма.

Особенности женского организма

Главной особенностью организма женщины является его стремление “к запасам” на будущее. В результате такой “запасливости” организма у женщин собирается жир в местах, которые сами представительницы слабого пола желают видеть стройными: на бедрах, животе, талии.

Конечно, женщины стремятся избавиться от лишнего жирка и прибегают для этих целей к диетам. Организм же от этой меры получает хороший стресс и после диеты стремится вновь набрать потерянное, притом – в ускоренном режиме.

Диета от Мартина Катана

Система питания Мартина Катана предлагает немного иной вариант: сбалансированное питание с постоянной сменой количества употребляемых калорий. Благодаря такому питанию, вес снижается в одном темпе, а организм при этом не испытывает стресса, что естественно, только положительно сказывается на самочувствии женщины.

Если же необходимо сбросить значительное количество килограммов, то вместе с такой системой питания потребуются систематические занятия физкультурой. Для этого достаточно дома выполнять ряд несложных упражнений. Лучше, если это будут тренировки по часу в день, однако, для самых ленивых подойдёт и обычная зарядка на 10-15 минут, которая тоже даст неплохой результат.

Основная мысль теории Катара «Американские горки»

Секрет неэффективности многих диет в том, что каждая из них рано или поздно позволяет организму адаптироваться к себе, в результате чего он привыкает экономить калории, а желающий похудеть человек перестаёт сбрасывать лишние кг.

Мартин Катан перехитрил организм, предложив ему пищу с постоянно изменяющимся количеством калорий. Обмен веществ, в результате этого, перестал замедляться, а лишние килограммы продолжили убывать.

Есть в диете Марка Катана ещё один важный момент – максимальное уменьшение употребления жиров, ведь, как известно, неизрасходованные калории превращаются в жировые валики и уютно пристраиваются на боках и талии.

Схема диеты такова:

Цикл рассчитывается на три недели.

  • В первые три дня калорийность рациона не должна превышать 600 ккал в день.
  • Следующие четыре дня она не должна превышать 900 ккал в сутки,
  • а в последующие 7 дней калорийность рациона должна придерживаться порядка 1200 ккал в день.
  • После чего нужно будет повторить недельный цикл с 600 ккал и затем – 900 ккал в сутки, а затем возобновить обычное питание.

Если сочетать такую диету со спортивными занятиями, её эффективность увеличится, позволив всего за неделю сбросить 7-9 кг (при 40-минутных тренировках в день). Без тренировок “уплывёт” лишь от 3-х до 6 кг. За 3 недели такого питания. Правда и результат сохраняется надолго.

Нюансы диеты

Она нелегко переносится, потому что на протяжении всего цикла чувство голода не пропадает.

Она более продолжительная, чем к примеру, японская диета или арбузная диета.

Кроме того, полное исключение жирной пищи обычно плохо сказывается на состоянии кожи, так что лучше просто максимально снизить её употребление.

Выводы

Многочисленные отзывы о диете Мартина Катана свидетельствуют о том, что она позволяет эффективно сбросить лишние килограммы, не лишая организм необходимых ему элементов и надолго закрепить результат. Её не трудно будет повторить при необходимости.

Интересно узнать, пользовался-ли кто-либо этой диетой и каких результатов удалось добиться с её помощью? Мы с удовольствием разделим радость с теми, кто уже испытал счастье стройности и легкости и обязательно “намотаем на ус” непредвиденные особенности и даже неудобства такой диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector