Nogtiurn89.ru

Женское счастье и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета анастасии волочковой

Диета Анастасии Волочковой

Впервые с понятием «диета» Анастасии Волочковой пришлось столкнуться в ту пору, когда девочки-сверстницы за обе щеки уплетали мороженое, бабушкины плюшки и даже не задумывались о похудении. В 10 лет Настя училась в Академии русского балета имени Вагановой и была вынуждена сидеть на строгой диете. Все вредные по мнению педагогов продукты пришлось исключить из рациона еще в детстве, заменив на более полезные, малокалорийные и не слишком вкусные, по мнению ребенка.

Диета Анастасии Волочковой: почти пустой холодильник

В настоящее время при «модельном» росте в 172 см вес балерины составляет всего 52 кг. И эти цифры Насте удается сохранять стабильно, несмотря на рождение дочки, несмотря на возраст и регулярные стрессы. Но прекрасная физическая форма и постоянный вес — это не подарок небес и не только диета. Анастасии Волочковой приходится не щадить себя не только на сцене и в работе, но и в обычной жизни: физической нагрузке она отдает не меньше трех часов ежедневно, питанию она уделяет не меньшее значение, очень щепетильно подходя к покупке продуктов.

Анастасия давно следует принципам раздельного питания, аккуратно разделяя сложные и простые углеводы , белки и жиры. Поэтому в ее холодильнике всегда можно найти сельдерей и шпинат, но никогда сосиски или пельмени. При этом звезда абсолютно не ест хлеб, крупы, не говоря уже о каких-то кондитерских «вкусняшках» и продуктах триггерах . Более того, Настя не скрывает, что она очень уважает вегетарианство и давно не ест мясо. В ее рационе калорийные орехи заменили отруби, вместо мяса на столе давно появляется рыба, а вместо хлеба – овощи. Такому кардинальному пересмотру рациона была весомая во всех смыслах причина: однажды балерина заметила, что ей с трудом даются привычные «па».

Как похудела Анастасия Волочкова: все хорошее – от мамы

Длительные воздержания и ограничения в любимой еде, особенно с детского возраста, рано или поздно дают о себе знать. Потому что потом очень сложно заставить себя остановиться и не съесть лишнего. Начав незаметно набирать вес Настя, став уже известной и самостоятельной, решила поменять рацион. И для начала, вспомнив диетическое детство и как похудела, Анастасия Волочкова заменила мясо овощами. Как когда-то делала ее мама, когда педагоги сказали, что ее талантливой девочке необходима диета, если она действительно хочет стать балериной.

У мамы известной балерины стоит поучиться не только терпению, но и тому, как можно помочь похудеть мужу или ребенку, когда лишний вес действительно становится реальной проблемой для близкого и родного человека. Когда дочери прописали строгую диету, мама Анастасии Волочковой начала готовить без муки, используя вместо нее отруби и хлопья, поскольку мучное попало под строжайший запрет, мясные шницели и котлеты заменила овощными. Она же еще с детства отучила девочку есть перед сном и соблюдать принцип «стакана» — есть порциями, не превышающими его объем. Хотя малоежкой балерине себя назвать сложно: приемов пищи может быть очень много.

Голодание и экстремальная диета – не для меня

Анастасии Волочковой, несмотря на иногда ползущий вверх вес, не нравятся экстремальные способы его снижения и длительные монодиеты. Слишком, — говорит, — сильные впечатления остались после времени обучения, когда сокурсницы падали в голодные обмороки ради того, чтобы потерять несколько ненавистных килограммов.

Балерина также против полного голодания, считая, что это, по меньшей мере, бессмысленно, а по сути, слишком беспощадно к себе. Это справедливое замечание, поскольку естественное желание для того, кто недавно во всем себе отказывал – немного отъесться. Как правило, после таких отъеданий вес не просто возвращается, а набирается с удвоенной силой. Срабатывает известный и коварный эффект «йо-йо» .

Анастасия даже выработала собственные тезисы по поводу различных систем питания, нацеленных на снижение веса. Она считает, что главное, отказаться вовремя от соли и от продуктов, которые ее содержат. Именно соль балерина считает виновницей лишнего веса, поскольку ее употребление приводит к задержке жидкости в организме. А вот в бане Анастасия соль расходует нежалеючи: натирая тело солью можно не только хорошо очистить кожу, но и выпарить лишнюю влагу. Причинами лишнего веса Настя считает также нескончаемые стрессы и погрешности в питании.

Диета Анастасии Волочковой сейчас

Балерина любит уединенный пассивный пляжный отдых. Недостаток привычной физической нагрузки и двигательной активности на отдыхе Анастасия старается компенсировать занятиями фитнесом и плаванием, но отпуск – это единственная возможность немного расслабиться, успокоиться и полениться. Поэтому лишние килограммы все равно незаметно набегают.

Быстро вернуть вес и форму балерине помогает однодневная разгрузка на гречке и кефире , а также чайная диета для похудения. Придерживаясь ее в течение двух дней Анастасия пьет только японский зеленый чай.

Эффективно похудеть на килограмм и подкорректировать фигуру балерине помогают короткие монодиеты. Например, куриная монодиета, когда в течение целого дня Анастасия ест только вареную курицу без соли. Одно из пищевых пристрастий балерины – тартар и сашими: сырая рыба и водоросли, — на которых балерина тоже любит худеть.

Иногда ей помогает методика похудения от Маргариты Королевой. Согласно этой системе в течение дня нужно съедать 8 яичных белков, чередуя их с 8 очищенными грейпфрутами. При желании фрукты можно заменить огурцами.

Худеть и поддерживать вес Анастасии Волочковой помогает также следование некоторым принципам, которые пропагандирует Ледяная диета Петы Би — британского эксперта по женской красоте и здоровью.

Но на диету Анастасии Волочковой периодически все же приходится садиться. Насыщенный график, постоянные гастроли, разъезды, руководство балетными школами, благотворительные мероприятия – все это типичные будни балерины. Поэтому хорошая форма – это не прихоть, а необходимость, чтобы все успевать и при этом хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Примерное меню Анастасии Волочковой для похудения

  • Завтрак: теплая вода с медом или зеленый чай с лимоном.
  • Второй завтрак: цитрусовый фрукт и чай.
  • Обед: свежий салат из овощей с оливковым маслом, сашими или карпаччо из рыбы, фрукты, сыр, овощной суп.
  • Ужин: вареное яйцо, гречка.

Балерина регулярно употребляет греческий йогурт , фруктовые десерты, сорбеты, свеклу, листовые салаты и очень любит молочное мороженое.

В последнее время многие отмечают, что балерина сильно похудела. Вот как прокомментировала свою диету Анастасия Волочкова сама:

Я в принципе ем очень мало. А сейчас — еще меньше. И меня поймут те, кто собирается замуж. Волнение, хлопоты, эмоции и все такое. Чтобы наесться мне хватает одной помидорки, зеленого салата и пары перепелиных яиц в день. Еще со времен обучения в балетной школе у меня выработалась привычка довольствоваться в еде малым и не испытывать чувства голода, несмотря на нагрузки. Так что я привыкшая к такому рациону.

Однако, в отличие от балерины, диетологи не столь оптимистичны в отношении диеты Анастасии Волочковой и настоятельно не рекомендуют ее в таком варианте для снижения веса. По мнению специалистов, такое питание легко может привести к истощению организма из-за недостатка питательных веществ и серьезным заболеваниям.

Читать еще:  Диетический стол 3

Всем же, кто стремится похудеть Анастасия рекомендует разумно экспериментировать. Не всякая диета подойдет одинаково двум разным женщинам, считает она. Самой балерине, например, абсолютно не подошла и не понравилась широко разрекламированная диета Елены Малышевой на готовых «боксах» с едой: на ней все время хотелось есть и вес не торопился уходить. Поэтому, считает балерина, готовые диеты не всегда спасение для желающих похудеть, но есть смысл пробовать разные варианты.

«Срывы у нее наверняка происходят»: диетологи оценили диету Волочковой и пояснили, можно ли жить здорово, питаясь яйцами и листьями салата

Не так давно Анастасия Волочкова раскрыла свои секретные методики для ощутимого и быстрого похудения. Диета, которой постоянно придерживается звезда, сильно поразила фолловеров. Одни тут же решили повторить за кумиром, другие — всерьез забеспокоились о здоровье танцовщицы. Woman.ru обсудил рацион знаменитости со специалистами по правильному питанию, чтобы оценить эффективность и безопасность такого способа избавления от лишнего веса.

Жизнь любой балерины состоит из многочасовых тренировок у станка и вечных ограничений в питании. Это вовсе не выдумка, что даже случайно набранные полкило являются настоящей трагедией для танцовщиц. Все потому, что в таком случае у девушек появляется возможность менее эффектно выполнить какой-либо прием или же прыгнуть не так высоко, как хотелось бы.

Сложно поверить, что балерины действительно настолько усиленно следят за весом.

Ну разве можно почти всю жизнь испытывать огромный дефицит калорий и отказывать себе в нормальной еде даже по праздникам? Тем более, длительные репетиции и так обладают мощным жиросжигающим эффектом.

Впрочем, некоторые танцовщицы настаивают, что верны своим вкусовым предпочтениям на протяжении всей жизни. 43-летняя Анастасия Волочкова, например, придерживается диеты, на которой сидела еще в годы обучения в балетной академии.

На днях звезда подробно описала свой привычный рацион, которому редко изменяет.

Так, с утра Анастасия лакомится кусочком вареной курицы без соли или половиной порции острого овощного супа. По ее мнению, подобные продукты позволяют усилить метаболизм и предотвратить появление отечности. На ужин Волочкова ест два яйца или просто салатные листья.

«После дня репетиций я так устаю, что у меня вообще отсутствует чувство голода», — утверждает танцовщица, которая иногда отказывается даже от салата.

А вот то, о чем звезда никогда не забывает, так это о жиросжигающем коктейле по собственному рецепту. «Хороший напиток для похудения получается, когда заливаешь кипятком имбирь и лимон и кладешь пол-ложечки меда. Действует безотказно!» — советует балерина.

Многочисленные фолловеры Волочковой были по-настоящему шокированы ее рационом. «Настя, это не совсем правильное питание и даже не диета. Это издевательство над организмом!» — возмутилась одна из подписчиц звезды.

«Мой организм выдерживает все это на протяжении уже 30 лет», — спокойно парировала поклоннице балерина, чем еще сильнее поразила публику.

«Где взять энергию на постоянные тренировки при подобной голодовке?» — пожалуй, вот главный вопрос, который терзает многих. Woman.ru попросил опытных специалистов оценить диету Волочковой и вынести вердикт, можно ли сохранить красоту и здоровье при таких ограничениях.

Завтрак — всему голова

«Специи — это прекрасный способ улучшить вкус блюда и уменьшить аппетит. Но принимать их натощак, в особенности, когда речь идет об остром перце или имбире, — плохая затея», — считает диетолог и практикующий тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса» Юлия Глянцева.

Острая пища раздражает стенки желудка и снижает их защитный барьер, что способствует появлению изжоги и развитию гастрита. «Нутрициологи единодушны в том, что «правильному» процессу запуска пищеварения в утренние часы способствуют сложные углеводы (каши, фрукты и хлеб) и белки (мясо, яйцо или творог)», — делится эксперт. Что же, ну хоть с курицей на завтрак Анастасия не прогадала — вот только ее все же стоит хотя бы чуть-чуть посолить.

Белая смерть?

Многие приверженцы здорового образа жизни считают правильным отказываться от соли. Якобы это помогает не переедать, а также предотвращать застой воды в организме, из-за которого появляются отеки. Диетолог уверен: опасность соли явно переоценена!

Научные исследования показывают, что диета с пониженным содержанием соли не приносит никакой пользы здоровью — тем более если человек не страдает от гипертонии.

«Конечно, есть рекомендованная норма (15 граммов в сутки), превышая которую, можно начать негативно влиять на собственное здоровье. Но доказано: на бессолевой диете люди чаще умирают от осложнений со стороны сердца и сосудистой системы», — предупреждает специалист.

Голодать и толстеть

Нутрициолог уверен: диетический рацион Анастасии Волочковой опасен даже для человека, который днями лежит на диване. Что уж говорить про тех, кто тренируется минимум по 10 часов в день!

«Даже если при таком питании принимать витамины, жирные кислоты и другие полезные микроэлементы, в скором времени организм начнет черпать запасы энергии из собственных тканей. В ход идет все, в том числе и мышечная ткань. В итоге мы получаем тело skinny fat — то есть болезненную худобу с малым количеством мышц, дряблой кожей и целлюлитом», — объясняет фитнес-эксперт.

Кроме того, такое редкое питание грозит появлением проблем с органами пищеварения.

Конечно, существуют правильные системы двухразового питания, но в таком случае во время еды нужно употреблять еще больше калорий, чем обычно. Именно поэтому есть стоит регулярно и маленькими порциями, до семи раз в день. При таком подходе в организме перестает запасаться жир, вы худеете и забываете о чувстве голода, из-за которого обычно можно случайно съесть что-то вредное.

«Я практически уверена, что время от времени у Волочковой происходят срывы — вот так голодать и никогда не позволять себе чего-то большего просто невозможно. И здесь любая калория сверх привычной нормы, будь она из плитки шоколада или полезнейшего авокадо, будет восприниматься организмом как лишняя, способствующая набору веса», — уверена врач-эндокринолог научного клинического центра ОАО «РЖД» Светлана Макарова.

Сомнительная польза

Оба эксперта сочли диету Анастасии Волочковой не только менее эффективной, чем обычное здоровое питание, но и опасной для организма. Конечно, подобный рацион имеет место при редких разгрузочных днях, но при постоянном соблюдении грозит стрессом для нервной, иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

«Да, при таком питании вы сможете быстро сбросить вес, но где гарантия, что вскоре он не вернется к вам снова? Намного реальнее в таком случае заработать заболевания, требующие длительного и сложного лечения, — например, гастрит, колит или панкреатит», — предупреждает Светлана Макарова.

Конечно, известная балерина регулярно демонстрирует свое подтянутое тело без малейшего намека на целлюлит или хотя бы грамм лишнего веса и никогда не жалуется на проблемы с самочувствием.

Вместо этого она продолжает постоянно радовать зрителей своими выступлениями. И кто знает, чего стоят ей регулярные выходы на сцену, и стала бы она сама советовать подобное питание на регулярной основе обычным женщинам, никак не связанным с жестким миром балета.

19 ноября 2019 · Текст: Александра Борисова · Фото: @volochkova_art/Instagram

Интервью: Анастасия Волочкова о воде, соли и «не жрать»

В нашей программе мы не устаём повторять: соль – это белая смерть. Чем меньше вы её употребляете, тем лучше. Вот, например, известная балерина Анастасия Волочкова давно исключила её из своего рациона.

Читать еще:  Яичная диета 1 неделя

— Расскажите про ваш опыт бессолевой диеты

На самом деле, соль я не употребляю вообще, в принципе, ни в каких видах и могу сказать, что действительно соль задерживает воду в организме. Если от неё отказаться и не употреблять в виде каких-то соевых соусов, вообще не солить пищу, то конечно снижается вес, уменьшается количество влаги организме. Я привыкла к такой, не то что бы диете. Это стало для меня образом жизни. Я прошу свою хозяюшку, которая готовит еду нам в доме, не солить ничего, ни супчики овощные, ни салатики, ни курицу. Если курица на пару, то она должна быть точно без соли, и любые продукты не должны содержать эту соль.

Есть такая теория, что любой продукт, подвергающийся обработке, теряет те самые витамины, которые он имеет в сыром виде. Поэтому я предпочитаю сырой салат и сырые овощи. Даже те же кабачки и цукини или спаржа, сельдерей в любом сыром варианте, они для меня более приемлемы. Они быстрее перевариваются, они быстрее усваиваются организмом, нежели все это вываренное-выпаренное. Просто на своем организме я могу проверить еще любой продукт, по той причине, что у меня очень большая физическая нагрузка, а для того, что бы понять тяжелый продукт или легкий, нужно сначала его съесть, а потом прийти в спортивный зал или в балетный и проверить – нет ли тяжести, нет ли неприятных ощущений. Поэтому я всё-таки за сыроедение, за то, чтобы употреблять простые продукты в пищу.

— А хлеб вы едите?

Нет, я вообще не ем хлеб и мучные изделия вообще никакие — ни крупы, ни каши. В моем рационе — салатные листья всех видов: руккола, романо, айсберг, корн. Любые, которые существуют только, это все зеленые овощи, брокколи, цукини, листья шпината, спаржа, кабачки любых видов. Всё зеленое, всё, что хлорофилл содержит.

Глубочайшее заблуждение в том, что если мы не едим – мы худеем. Когда испытываешь чувство голода, организм начинает думать о том, что – так, меня не покормят и набирает запас

— Но ведь при вашей работе особенно важно получать достаточное количество белка!

Белок для меня — это курица на пару, без соли. Это белок яйца отварного. Не скрою, я люблю яйца всмятку больше, потому что они более лёгкие. Или сырые перепелиные яйца. Если рыба, то для меня она в сыром виде, в качестве сашими, тоже приемлема.

Как я могу выживать? Очень просто. И Маргарита Королёва, замечательный наш диетолог, посоветовала очень хороший вариант питания, который помог мне избавится от многих моих килограммов. Это был такой вариант питания многоразового, то есть нужно было поесть пять, шесть раз в день, но совсем маленькими порциями. Это работает на самом деле безотказно.

Глубочайшее заблуждение в том, что если мы не едим – мы худеем. Когда испытываешь чувство голода, организм начинает думать о том, что – так, меня не покормят и набирает запас, для того, что бы восполнить его потом, когда не покормят. Поэтому организм нужно своего рода обмануть, сказать – я тебя покормлю. Съел огурчик, какой -нибудь в качестве перекуса. Серьезно. Или там съел кусочек рыбки, то есть есть нужно без соли еду и очень лёгкую. Поэтому если питаться правильно, то никогда не будет лишнего веса, но с другой стороны, я могу сказать, что без физической нагрузки не работает ни одна диета.

Соль внутрь я не употребляю, а вот наружное применение – это да. Если мы идем в русскую баню и наносим скраб — грубую, мелкую соль. Можно заметить, что потоотделение усиливается в два раза, то есть соль “тянет воду”

Диета «не жрать», которая любимая самая Майи Михайловны Плисецкой, она не всегда работает

— Но ведь даже если мы не солим продукты, в них всё равно уже содержится соль?

Ешьте то, что вам хочется, пейте то, что вам хочется, но просто если есть возможность не посолить огурец или не съесть его малосольным, а съесть свежим, то нужно съесть свежим.

— Говорят, что нет ни одного человека из артистического мира, который не попробовал бы бессолевую диету. Но есть разные мнения.

Вы говорите «бессолевая диета». Что такое вообще, просто диета? Какое-то глупое слово. Диета – это ограничение, если ты себя в чем-то ограничиваешь, значит, ты запрещаешь организму получать какие-то витамины, какие-то определенные вещества, которые хочется. Вы знаете, есть люди сладкоежки, вот они не могут без сладкого, без шоколада. Сладости, сахар это тоже, знаете, гормон счастья. Если вы будете есть всё без соли, но жрать пышки, пончики, макароны и картошку, смешивать продукты и засорять свой организм, то вам эта диета не поможет.

Просто нужно уважительно относиться к своему организму. И вопрос не соли, сахара, а вопрос меры во всем. Конечно, можно придерживаться какой-то диеты, потом сесть и нажраться, грубо говоря, и эта диета не сработает никогда и ни при каких обстоятельствах. Если мы с уважением относимся к своему организму, можем ограничить себя в соли, в сахаре, в мучных продуктах, которые не дают никакой пользы, увеличить физическую нагрузку.

У меня такой был бзик, с балетной школы. Что перец все сжигает. Мне казалось, что сжигает жиры.

Еще нервный стресс, это тоже важная вещь для набора и снижения веса, потому что есть люди, которые стресс испытываю и худеют, есть те, которые от стресса у них возникает чувство голода, они заедают этот стресс едой, пищей любой, и начинают набирать вес. Здесь очень много факторов, они в совокупности своей могут как положительный, так и отрицательный результат дать, поэтому следить нужно за всем. Но опять же, чтобы это не доходило до бзика. А жить нужно счастливо и худеть нужно с удовольствием и с радостью. И больше всего, от всех вообще недугов, есть прекраснейшее лекарство – любовь. Если любовь в нашем сердце, поверьте, те кому надо похудеть — похудеют. Кто хочет набрать лишние килограммы, приобрести пышные формы, он приобретет. Главное позитив. Серьезно.

— Сейчас становится модной йодированная соль. Как вы к ней относитесь?

Вы знаете, мне кажется, это так – припарки, как говорится, понты для приезжих. Называю я это так. Вы знаете, сколько разных организаций, которые что-то нам впаривают? Как говорится, реклама двигатель торговли, но я предпочитаю, как вы говорите, не рекламу, а советы людей, которые на своём опыте что-то прошли.

Вот мне недавно хозяюшка, которая готовит нам дома еду, помогает нам по дому, она подсказала историю. «Вот по телевизору одна тетя сказала, что она ела огурцы месяц целый, с козьим сыром и похудела за месяц, на восемь килограммов». Я говорю: Раечка, я за две недели семь килограммов потеряла, потому что у меня были и стрессы, и нагрузка физическая, и мало ела, то есть часто, но понемножку совсем. Но не каждому же эти огурцы с козьим сыром подойдут, понимаете? Кто-то худеет на кефире с огурцами, кому-то он не подходит, но я просто за то, чтобы есть легко, питаться правильно. Почаще, но поменьше. А диета «не жрать», которая, любимая самая Майи Михайловны Плисецкой, она не всегда работает.

Читать еще:  Свекольная диета отзывы

— Но без соли многим невкусно. Как вы справляетесь?

Вы знаете, во-первых, соль мне не вкусна, я люблю перец. Вот перца я могу насыпать в суп нереальное количество. Видимо, отсутствие соли в моем рационе сподвигло меня к тому, чтобы я восполняла её остротой. Поэтому перец очень люблю. Ну, может быть, у меня такой был бзик, с балетной школы. Что перец все сжигает. Мне казалось, что сжигает жиры.

— Чтобы похудеть, диетологи советуют пить побольше воды. Какую воду предпочитаете вы?

Я пью на самом деле любую воду, и бывают обстоятельства, при которых этой воды может не быть, минеральной или из кулера. Вот совсем недавно, к сожалению, так сложились обстоятельства, не было водички, я попила воду из-под крана, и вы знаете, в этот момент просто пила и думала — наверное, что-то вредное я пью. Но сразу подумала о том, что на этой земле Бог нам дал воздух, огонь, воду. Вспоминая детей Беслана, которые умирали от жажды и я в этот момент всегда думаю, что какую бы воду я ни выпила, я благодарна должна быть Богу, что эта вода в принципе есть в моих ладонях. И вы знаете, есть страны в Европе, там Германия, Швейцария, где реально вода из-под крана течёт настолько чистая, что ее рекомендуют к употреблению. И она вкусная, не отдаёт никаким железом, металлом, трубами.

Секреты диеты от известнейшей балерины Анастасии Волочковой

Яркая эпатажная танцовщица Анастасия Волочкова всегда в центре внимания. У неё море поклонников в реалиях и в Интернет-пространстве. Фигура звёздной дивы безупречна, а диета Волочковой считается одной из самых эффективных авторских программ похудения.

Посты балерины в Инстаграм, часто иллюстрированные нескромными снимками, провоцируют порой осуждение. Но даже хэйтеры Анастасии признают – ей есть чем похвастать, обладая ростом 171 см при весе 50 кг! О том, как королеве мира celebrity удается держать себя в отличной форме, какие виды диет по душе привередливой звезде и чем руководствуется Анастасия в ежедневном питании пойдёт далее речь.

Радикальная диета Волочковой

Крутой нрав и железная воля – главные черты Анастасии, помогающие достигать ей высот в любом начинании. Особенно в 2014 году, в момент, когда звезде стало понятно, что проблема лишнего веса для неё актуальна, а большинство вещей её шикарного гардероба скоро заменят наряды на пару размеров больше. Такие перспективы признанную эталонную красавицу не устраивали, и Анастасия принялась изучать тенденции диетологии.

Выбор Волочковой пал на огуречную программу снижения веса. Очевидно не зря, ведь за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило. Продемонстрировав фанатской аудитории свои «фигурные» достижения свежими снимками, Анастасия собрала тысячи комплиментов. В благодарность звезда поделилась секретом: последние 14 дней её рацион составляли преимущественно огурцы без соли. С тех пор балерина трепетно следит за весом и сохраняет свои золотые пропорции. Она даже разработала личный ежедневный рацион, который можно смело использовать как самодостаточную диету, о которой рассказано ниже.

Принципы и специфика питания на диете Волочковой

Анастасия с юности привыкла быть в центре внимания, и всегда была озабочена безупречностью внешнего вида. Она перепробовала многие агрессивные методы, пыталась сжигать жиры чрезмерным потреблением перца. Затем в её жизни появилась Маргарита Королёва, признанный звёздный диетолог. Консультация эксперта принесла свои положительные плоды, и теперь в плане ухода за собой звезда является перфекционистом.

От сформированных к сегодняшнему дню принципов Волочкова не отступает, ведь кому, как не ей знать, что красота требует жертв. Основными правилами и аспектами философии питания балерины является следующие принципы:

  1. Исключение мясной еды, которая долго переваривается.
  2. Рыба как главный источник белка, особенно сырая. Для балерины это не проблема, она ярая поклонница японской кухни. Также из белковой пищи в тарелке примы можно обнаружить отварное яйцо.
  3. Фрукты и овощи как неотъемлемый и самый объёмный компонент рациона.
  4. Экспресс-диета только в крайнем случае!
  5. Принцип раздельности питания как основополагающее правило.
  6. Регулярность приёмов пищи.
  7. Контроль рациона. Даже в ресторанах, где звезда частенько бывает, она не поддаётся соблазнам. Заказ Анастасии, в каком бы заведении она не трапезничала, постоянен – салат из морских водорослей, рыбное ассорти.

Авторское меню для закрепления результата

Диета Анастасии Волочковой – это итог многолетнего опыта балерины по проблеме снижения веса и контроля над ним. Разработка этой программы началась с составления меню для каждого дня. Анастасии было важно, чтобы организм получал необходимые полезные вещества, а рацион включал любимые блюда. Первоначальная цель заключалась в сохранении результатов огуречной диеты, но со временем эта схема питания вошла в образ жизни на постоянной основе.

  1. Утро: первый утренний приём пищи балерины включает чашку кофе с долькой лимона либо зелёный чай. Иногда звезда выпивает простую воду в тёплом виде. Второй приём – апельсин или 2 мандарина. Если с утра состоялась тренировка, то к цитрусу Анастасия добавляет пару кусочков твёрдого сыра.
  2. День: обеденная диетическая трапеза Волочковой состоит нарезанных овощей с лимонно-оливковой заправкой и порции сашими. Альтернатива японскому блюду – паровая рыбка на «зелёной подушке» из отварного шпината.
  3. Промежуточные перекусы Настя решает посредством потребления орехов, шпината, нежирных йогуртов без Е-добавок. Любит также салат из отварной свёклы с оливковым масло, но ест его строго между завтраком и обедом.
  4. Вечер: ужин Волочковой – 2 отварных куриных яйца или их эквивалент перепелиных (4-5 штук).

Разгрузочный день на чае

Кроме авторского рациона есть в арсенале звезды и диета-«выручалочка». Это блиц-программа похудения с разгрузочным эффектом. Анастасия прибегает к ней в крайних случаях, а также с профилактической целью. Это однодневная экспресс-диета на чае.

В выбранный день с утра Волочкова принимает чашку свежезаваренного зелёного чая с добавлением мёда и лимона. Затем, при дальнейших посылах голода, пьёт несладкий чай. И так до вечера: только жидкость и никакой твёрдой пищи! Это день очищения организма балерины от шлаков и остальных вредных скоплений, которые существенно и положительно влияют на снижение веса.

Другие способы поддержки веса

Хорошим подспорьем к любой программе коррекции веса Волочкова считает русскую баню. Это неотъемлемый ритуал жизни балерины, залог её красоты и здоровья. По убеждению Анастасии, без бани процессы вывода токсинов и избавления от подкожных жировых слоёв были бы длительнее и сложнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector