Nogtiurn89.ru

Женское счастье и здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета сбросить 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Читать еще:  Диета на яблоках отзывы и результаты

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Как сбросить на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней или месяц?

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

  • день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
  • день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
  • день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
  • день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
  • день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
  • день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
  • день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

  • День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
  • День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
  • День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
  • День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
  • День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
  • День 6-ой. Питьевой.
  • День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

  • День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
  • День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
  • День 3-ий. Фруктовый.
  • День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
  • День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Читать еще:  Диета 16 часов голодания отзывы

Диета на месяц 5 кг

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
  • Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
  • Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

Гречневая диета: как сбросить 5 кг за неделю

Предполагается, что гречневая диета способна избавить нас от двенадцати килограммов лишнего веса за 2 недели! А благодаря тому, что гречка в России очень любима и весьма популярна в кулинарии (не говоря уже о том, что вкусна и полезна), то и диета гречневая пользуется заслуженным спросом и любовью среди многих женщин.

При этом назвать ее быстрой довольно сложно, потому что длится такая диета на протяжении двух недель. Однако, факт того, что гречневая диета – одна из наиболее эффективных, мало кем из специалистов оспаривается. При этом есть основания предполагать, что указанная цифра – 12 килограммов – является далеко не окончательной. Имелись случаи, когда женщины худели и на 15, и на 18 кг. Здесь все зависит от конкретного организма. НО специалисты не рекомендуют придерживаться любых моно-диет больше недели, поэтому и для себя я ограничиваю гречневую диету семью днями.

Надо сказать, что гречневая диета чем-то похожа на другую, не менее популярную среди пользователей – рисовую диету. Причем, обе они отличаются довольно высокой калорийностью (поскольку и та, и другая крупа богаты калориями). И обе, к слову сказать, помогают справляться с очень животрепещущей женской проблемой – целлюлитом.
Ввиду большого содержания ценных веществ, гречневая диета дарит возможность отказаться от многих других высококалорийных продуктов, таких как мясо, рыба, любая жирная пища. А растительный белок, содержащийся в гречке, по сравнению с белками животного происхождения считается более полезным для женского здоровья.

Сидящим на гречневой диете важно соблюдать все ее правила и запреты. В частности, нельзя употреблять: соль, острые специи, любые соусы (соевый, кетчуп, майонез и так далее). Затем категорически запрещается принимать любую пищу за четыре часа до отхода ко сну. Ну и, конечно, гречка для диеты готовится особым образом, причем за день.

Вот как это делается: тщательно промытая гречневая крупа засыпается в большой термос и заливается кипятком. На полкилограмма гречки нужно брать полтора литра кипятка. Термос следует плотно закрыть и оставить до самого утра. Причем, на следующий день крупа примет вид вареной – она будет выглядеть так, словно ее варили. Воды не останется – гречка впитает все и разбухнет. Вот именно в таком виде при гречневой диете и надо есть крупу. Без соли, без сахара, без любого вида приправ, соусов и масла.

Что еще можно употреблять в пищу во время гречневой диеты?

Разрешается пить нежирный кефир. На протяжении целого дня один литр кефира можно выпивать в любое удобное для этого время. Можно запивать запаренную гречку. Хотя лучше всего разделить литр на порции, одну из которых оставить «на сон грядущий». Точнее, за полтора часа до сна. Это должен быть один стакан, не более.

Кроме того, разрешается при гречневой диете пить воду в любых количествах. Но непременно обычную – не газированную и не минеральную. Также рекомендуется принимать курс поливитаминов.

Конечно, никто не станет спорить с тем, что гречневая диета достаточно сложная и что требуется обладать большой силой воли, дабы выдержать ее. Однако стимулом к продолжению послужат очень быстрые результаты. Которые будут заметны уже спустя один-два дня гречневой диеты.

В чем преимущества гречневой диеты?

Как отмечают женщины, которые успешно пользовались данной диетой, она не становится причиной появления не слишком приятных ощущений, выраженных общей слабостью, головокружением, вялостью и апатией.

Далее одно из преимущество – большая эффективность и быстрый результат.

Третий плюс – организм худеет, но при этом получает нужное количество калорий, а в теле появляется ощущение легкости.

Четвертое преимущество – в количестве потребляемой гречневой крупы на протяжении целого дня худеющий не ограничен. Можно съедать столько гречки, сколько по силам.

Пятый плюс – это улучшение общего самочувствия, а также состояния кожи (ввиду улучшения обмена веществ).

В чем недостатки гречневой диеты?

Читать еще:  Диетический стол 3

Самый главный минус – в сложности такой диеты, а также большом количестве запретов и ограничений. Ведь, по сути, можно есть только гречку и только кефир.

Садиться на гречневую диету второй раз можно не раньше, чем по истечении целого месяца после первой попытки.

Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Как в домашних условиях сбросить вес за неделю на целых 5 кг? Раскрываем все карты: принципы похудения, подсчет калорий, монодиеты. На войне с лишними 5 кг за неделю все средства хороши!

Похудеть за неделю на 5 кг трудно, но возможно. Не стоит этого делать без веской причины. Даже при соблюдении всех условий это небезопасно для организма. При резком похудении из тела в основном уходит вода и немного жира. При недостатке белковой пищи уменьшается количество мышечной ткани .

Общие советы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет быстро сбросить лишний вес:

  • При выборе экспресс-диеты стоит обратить внимание на ту, что содержит в основном любимые продукты. Организму будет проще перенести такой стресс.
  • Вода способствует сжиганию жиров, улучшает метаболизм, избавляет организм от токсичных веществ. В сутки необходимо пить минимум 1,5-2 литра воды в зависимости от массы тела. Стакан воды с утра натощак разбудит организм и запустит работу пищеварительной системы.
  • Последний вечерний приём пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну. Если человек привык ложиться спать в 2 часа ночи, нет смысла истязать себя ужин в 6 часов вечера.
  • Постоянные физические нагрузки. Это не должны быть изнуряющие упражнения на пределе возможностей, ведь похудение и так происходит очень резко. Достаточно утренней зарядки, двухчасовой прогулки вечером, езды на велосипеде или занятий в бассейне. Даже плаванье в реке или море будет неплохой нагрузкой.
  • Следовать правилам раздельного питания, чтобы продукты лучше усваивались: белковые, крахмалистые и углеводные продукты сочетают с клетчаткой, но не друг с другом. Молоко и фрукты едят отдельно от всего за полчаса до еды.
  • Готовить еду можно следующими способами: варить, запекать, тушить, на пару. Нельзя жарить и добавлять масло. Им можно только заправлять овощные салаты, чтобы лучше усваивались витамины.
  • Примерна суточная калорийность – 1200-1400 ккал. Если больше, то похудения не произойдёт. Если меньше, то самочувствие будет плохое.
  • Психологический настрой очень важен. При уверенности, что всё получится, процесс будет проще. Не стоит думать о том, сколько всего можно было бы съесть за эту неделю. Лучше подумать о положительных моментах – красивая и стройная фигура, повышение самооценки .

Что нельзя есть

В процессе такого быстрого похудения стоит полностью исключить следующие продукты:

  • жареные, жирные, солёные и острые блюда;
  • любые полуфабрикаты или промышленные продукты;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • копчёности и консервы (даже домашние);
  • мучные продукты, макароны;
  • картофель, белый рис, бананы и виноград;
  • алкоголь.

Картофель можно съесть 1 раз в неделю, но только молодой и в отварном или запечённом виде. Сахар заменяют фруктами и мёдом, соль – соевым соусом. Острые специи можно есть в небольшом количестве: они сжигают жиры, но в то же время повышают аппетит .

Диеты для быстрого похудения

При таком резком снижении веса не обойтись без диет. Можно выбрать любую на свой вкус, чтобы похудение прошло спокойно. Чтобы избежать стресса, желательно оградить себя от любых других раздражителей .

Монодиеты

При таком режиме разрешается употреблять только один продукт. На конфетах и котлетах вес не уйдёт, речь идёт о фруктах, овощах, нежирном мясе, полезных крупах. 90% рациона состоят из конкретного продукта. Остальные 10% — фрукт или овощ, чай или кофе без сахара. При готовке нельзя использовать соль.

Такая диета не может длиться больше 5 дней. Могут возникнуть необратимые последствия для организма. Облегчённый вариант диеты позволяет менять продукт каждый день, например:

  • яблоки;
  • гречневая крупа;
  • отварная куриная грудка;
  • огурцы;
  • апельсины;
  • паровая рыба;
  • помидоры.

При таком рационе можно быстро похудеть за неделю, получая все необходимые вещества .

Диета на кефире

Диета на кефире — это одна из популярных диет, так как помогает достичь быстрого результата. Смысл заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 литра кефира. В перерывах можно есть овощи и фрукты, отварное мясо или рыбу, яйца, крупы.

Такая диета легко переносится организмом. Поступают все необходимые вещества и витамины .

Похудения с помощью чая с молоком

Это напиток, состоящий из чайных листьев и молока. В идеале – без добавления воды. Как правильно приготовить:

  • вскипятить литр молока;
  • насыпать пару столовых ложек чая;
  • настаивать полчаса.

Можно бросить чай сразу в холодное молоко и вскипятить вместе, тогда настаивать придётся максимум 10 минут. Этот напиток пьют без сахара. Заваривать можно и в кружке на каждый раз.

В идеале рекомендуется употреблять зелёный чай. Он содержит вещества, которые активно сжигают жиры. Но если человек привык пить чёрный чай, не стоит дополнительно мучить свой организм .

Подсчёт калорий

Есть диеты, при которых можно есть всё, что угодно. Главное в этом случае – считать калории. Есть популярная диета 2468. В первый день можно съедать 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в 4 – 800. Калорийность некоторых продуктов:

  • куриное яйцо 70;
  • 1/5 плитки горького шоколада 95;
  • яблоко 60;
  • крабовая палочка 15;
  • 100 г ананаса 50;
  • 5 огурцов 50;
  • 2 стакана томатного сока 100;
  • 200 г нежирной паровой рыбы 400;
  • палочка твикс 100;
  • 100 г белого куриного мяса 100.

Чтобы удобнее подсчитывать калорийность продуктов, можете воспользоваться нашим калькулятором:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector